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女人睡前吃的三大类营养食品

2020/01/10 来源:怀化信息港

导读

很多女人在睡觉之前都会想吃或者喝点东西,但是睡前吃东西会胖又是他们最惧怕的,那有没有一些东西既可以睡前吃又不会发胖的呢?微微健康网小编总结出

很多女人在睡觉之前都会想吃或者喝点东西,但是睡前吃东西会胖又是他们最惧怕的,那有没有一些东西既可以睡前吃又不会发胖的呢?微微健康网小编总结出了三种助睡眠的饮食方法。非常适合睡前吃,不但不会发胖,还可以让你睡得更好!

 

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

 

维生素B族的食物 消烦躁代表食物:全麦食品

 

B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

 

全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

 

钙和镁的食物 放松神经代表食物:牛奶、核桃

 

研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

 

钙含量丰富的牛奶被公认为 助眠佳品 。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

 

色氨酸食物 降低兴奋度代表食物:小米粥

 

色氨酸在人体内代谢生成5 羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。

 

同时,5 羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

 

这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。 王秘书长提醒道, 适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医。

 

微微健康网小编温馨提醒您:色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果, 这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。

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